生活Vlog · 06:47

夜间阅读半小时：让睡前最后一段时间慢下来

关掉大部分通知，调暗环境光，读一本不需要“学完”的书，记录一个缓慢收尾的晚上。

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视频更像陪伴式记录：没有效率工具，也没有阅读数量目标。重点在于减少临睡前的信息切换，让一天有一个明确的结束过程。

持续睡眠困难并影响白天功能时，不应只依赖生活技巧，应考虑专业评估。

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